Вот как не

Oct 23, 2023

Форма плавания совершенно отличается от физической формы, которую вы получаете во время бега, гребли или занятий любыми наземными видами спорта.

Трудно поддерживать условия для плавания без места для купания. Конечно, вы можете тренировать мышцы при плавании на суше (отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, удары ногами) и даже использовать наземные тренажеры для плавания, такие как Vasa Trainer, но для большинства людей нет ничего лучше, чем заняться плаванием. воды и отработки многих навыков, которые вы увидите в типичных военных программах дайвинга и спасательного плавания.

Даже если вы отличный бегун и легко можете пробежать несколько шестиминутных миль, вы будете шокированы тем, что одна минута плавания заставит вас запыхаться. Давайте посмотрим правде в глаза. Вы не в хорошей форме для плавания, и вам необходимо поработать над техникой и выносливостью в воде, чтобы развить широкий спектр навыков в бассейне (ходьба, спасение жизни, подводное плавание и многое другое).

Вот некоторые распространенные проблемы для многих людей, не умеющих плавать, которые хотят избавиться от слабости в воде, добавив плавание в свои тренировочные циклы несколько дней в неделю.

Скольким из вас трудно проплыть даже 50-100 метров, не запыхавшись, не говоря уже о том, чтобы проплыть всю 500-метровую или 500-метровую дистанцию, которую вы должны проплыть для военной подготовки по дайвингу?

Цель состоит в том, чтобы освоить технику гребка в темпе выше среднего, чтобы вы могли проплыть 50 ярдов за 50 секунд без спринта. В идеале – найти устойчивый темп с примерно 5-7 гребками на длину, используя гребок боевого пловца (CSS).

Вольным стилем все будет по-другому, но счет гребков в диапазоне 14-16 гребков на каждые 25 ярдов является достойным и эффективным подсчетом, особенно для спортсмена, не умеющего плавать, который учится плавать. Как только вы снизите скорость плавания до ярда в секунду и сможете удерживать его на протяжении круга (50 ярдов), вы должны прийти в форму, чтобы удерживать его на оставшейся дистанции плавания (обычно еще девять кругов или еще 450 ярдов или метров).

Для подготовки к плаванию обычно требуется плавать в бассейне почти каждый день. В идеале вам следует заниматься этой тренировкой пять-шесть дней в неделю, если вы хотите быстро увидеть результаты.

Разогрейтесь, заплыв на 500 ярдов или 500 метров. Работайте над тем, чтобы делать это без перерыва, без отдыха.

Повторите 10 раз.

Типичные кандидаты сокращают время забега на 500 ярдов с CSS с 10 минут до восьми всего за 3-4 недели, выполняя тренировку 50-50 4-5 раз в неделю.

Есть ли у вас проблемы с временем удара? Вот разбивка по боевому плаванию, в которой используются элементы профессионального обучения плаванию из других стилей для создания идеальной формы CSS: верхняя рука, нижняя рука/дыхание, удар ногой/восстановление руки и скольжение.

Что касается плавания, то сложно описать, как плавать, без использования видео, демонстрирующего гребки.

1. Тяга верхней руки. Улов вольным стилем: Как в фристайле (поворот головы при тяге руки)

2. Тяга нижней руки. Брасс-череп: Дышите во время тяги нижней руки.

3. Удар ножницамиили удар брассом: ударьте ногой и поднимите руки в положение над головой, чтобы быть готовым к скольжению.

4. Скольжение/оптимизация положения тела.: Вот как должно выглядеть ваше скольжение после каждого удара и восстановления рук CSS.

Вы задыхаетесь, когда отталкиваетесь от стены и пытаетесь скользить? Если вы задыхаетесь после отталкивания от стены и скольжения, это верный признак того, что вы не в хорошей форме для плавания. Если вы не можете оттолкнуться от стены и скользить в течение нескольких секунд, выполните тягу двумя руками (так называемую тягу брассом).

Вы должны заниматься ежедневно, но не пренебрегайте подъемом тяжестей, бегом и художественной гимнастикой. Я предпочитаю плавать последним; однако я бы порекомендовал сначала несколько дней поплавать, чтобы привыкнуть к плаванию для тестов Navy PST. Тем не менее, плавание последним (в конце бега, подъема тяжестей, художественной гимнастики) идеально подходит, если вы готовитесь к начальному фитнес-тесту ВВС специального назначения (IFT).