Различия в активности мышц туловища и нижних конечностей во время приседаний с махом молотка и без него

Oct 19, 2023

Том 12 научных отчетов, номер статьи: 13387 (2022) Цитировать эту статью

4030 Доступов

2 цитаты

99 Альтметрика

Подробности о метриках

Упражнения с возмущениями укрепляют мышцы нижних конечностей и туловища, а добавление колебательных движений во время нагрузки во время тренировки может улучшить мышечную активацию или силу. Это исследование было направлено на проверку изменений в активности мышц туловища и нижних конечностей во время обычных изометрических приседаний, а также на то, будет ли она меняться с махом или без него при использовании метода синхронизированных приседаний с использованием Хаммеробики. В этом исследовании приняли участие двенадцать здоровых мужчин. Активность мышц, отводящих большой палец стопы, передней большеберцовой мышцы, задней большеберцовой мышцы, длинной малоберцовой мышцы, прямой мышцы бедра, длинной головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы, большой ягодичной мышцы, многораздельной мышцы и внутренней косой мышцы измерялась с помощью поверхностной электромиографии во время синхронных приседаний по системе Хаммеробика и обычных изометрических приседаний. Мышечную активность статистически сравнивали между методами приседаний. Синхронные приседания с хаммеробикой значительно активировали мышцы, отводящие большой палец стопы, переднюю большеберцовую мышцу, заднюю большеберцовую мышцу, длинную малоберцовую мышцу, полусухожильную и многораздельную мышцы в обеих фазах по сравнению с обычными изометрическими приседаниями. Синхронные приседания с Хаммеробикой можно рассматривать как упражнение для стабилизации туловища и стоп.

Двигательный контроль, который основан на постоянной связи между двигательной и сенсорной системами, имеет решающее значение для осанки, стабильности и движения позвоночника1. Было показано, что тренировки, включающие использование нестабильных поверхностей, увеличивают активность мышц туловища и потенциально улучшают стабильность и баланс туловища2. Нервно-мышечный контроль играет важную роль в стабилизации туловища, предотвращении и реабилитации болей в пояснице3.

Приседания – одно из типичных упражнений для улучшения нервно-мышечного контроля. Приседания — наиболее известное и регулярно используемое упражнение для активации бедер и многочисленных групп мышц, не только ограничивающееся спортивной деятельностью, но и для реабилитации с целью укрепления мышц нижней части тела и соединительной ткани после травм суставов4. В качестве интервенционного исследования программа упражнений с высокими нагрузками, выполняемая два раза в неделю в течение восьми недель, продемонстрировала, что сила и мощность ног улучшились у юных спортсменов при выполнении приседаний на спине5. Было показано, что мощность, вырабатываемая во время приседаний, связана с объемом мышечной активности в нижних конечностях6. В приседаниях важно проанализировать упражнения, позволяющие максимально задействовать мышцы нижней части туловища.

Сообщалось, что добавление различных поверхностей и условий к упражнениям на приседания увеличивает мышечную активность нижних конечностей и туловища. Шефер и др. исследовал нестабильные ситуации, используя экспериментальные тесты внутренних и внешних возмущений для гребцов. Спортивно-специфичные движения и позы выполнялись именно в положениях приседа и гребли с использованием неустойчивой поверхности, трубы, наполненной водой, или отталкивания от третьего лица7. Вмешательство, основанное на возмущениях, с использованием 224 упражнений (с использованием мягких подушечек, балансировочных подушек, мячей BOSU, перевернутых мячей BOSU, швейцарских мячей, слэшпайпов и тренажеров для строп) в течение года у спортсменов-подростков увеличило силу мышц туловища, уменьшило силовой дисбаланс между сгибателями и разгибателями. мышц и уменьшилась интенсивность болей в пояснице8. Кроме того, использование нестабильных ситуаций в упражнениях может повысить стабильность мышц нижних конечностей и туловища9. Использование такого наполненного водой оборудования или мешков с песком улучшает устойчивость мышц нижних конечностей и туловища во время приседаний или упражнений на толчок для выполнения стабилизирующей задачи10. В нескольких исследованиях изучалась мышечная активность в соответствии с раскачивающими движениями во время упражнений, чтобы определить, могут ли мышцы эффективно активироваться. Саетербаккен и др. сравнили обычный жим лежа, добавив маятники, которые качаются вперед/назад11. Ван Гелдер и др. исследовали упражнения с махами гири одной или двумя руками в передне-заднем направлении, чтобы определить, можно ли увеличить мышечную активацию в большой ягодичной мышце, средней ягодичной мышце и двуглавой мышце бедра12. Упражнения с махами гирями улучшают как максимальную, так и взрывную силу за шестинедельную программу13. Основываясь на этих моментах, добавление нагрузки, вызывающей колебание, во время тренировки может увеличить мышечную активацию или силу.