Спросите Стью: когда мне следует практиковать плавание с разных сторон?

Oct 24, 2023

Изучая военные навыки плавания, ходьбы и плавания/ныряния, используемые спецназовцами, водолазами и пловцами-спасателями, вы должны сначала иметь прочную основу в технике владения водой. Да, существует элемент тренировки, уникальный для плавания и ходьбы, но в первую очередь следует сосредоточиться на освоении правильной техники. Хорошая техника поможет вам прогрессировать намного быстрее при подготовке к многочисленным тактическим морским событиям в будущем.

Вот вопрос от молодого человека, который хочет пройти фитнес-тест, готовясь к принятию в программы специального назначения ВМФ, специальных операций (EOD / водолаз) и пловца-спасателя.

Стью, я работаю над своей техникой боевого бокового удара (CSS) и задаюсь вопросом, когда мне следует начать практиковать свою слабую сторону. Должен ли я практиковать их одинаково с ластами и без них, пока работаю над отработкой своей техники и набираю форму для плавания? Спасибо, Джейми

Джейми, отличный вопрос. Боевой пловец (или боковой) гребок, или CSS, - это плавательный стиль, используемый подразделениями ВМС США SEAL, подразделениями по обезвреживанию боеприпасов, водолазами и SWCC. CSS протестирован с помощью физического проверочного теста ВМФ (PST) и предназначен для того, чтобы помочь пловцам быстро, незаметно и эффективно перемещаться по воде.

Полный тест — это плавание на 500 ярдов без ласт, отжимания, приседания, подтягивания и пробежка на 1,5 мили. Это тест, который определяет, имеете ли вы право быть принятыми на программы обучения.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вам следует начать практиковать слабую сторону после того, как вы освоите технику сильной стороны, поскольку так будет легче отразить удар в зеркальном отражении.

Подумайте о CSS таким образом: CSS — это модифицированная версия вольного стиля, брасса и бокового плавания. Он характеризуется подъемом руки под водой (например, брассом), сильным толчком (например, брассом или элементарным боковым гребком), а также мощным подтягиванием верхней руки и дыханием (например, вольным стилем).

Помните, что мы называем CSS «модифицированным боковым ударом», потому что вы находитесь на своей стороне и, следовательно, у вас будет две стороны (сильная и слабая), как доминирующая и недоминирующая рука при броске мяча.

Вот последовательность и время выполнения удара:

Потяните верхнюю руку(тот, который ближе всего к поверхности) и повернуться, чтобы подышать.

Делайте это так же, как при обычном гребке вольным стилем, с поворотом головы для дыхания во время фазы тяги и поворота гребка.

Потяните нижнюю руку и вдохните..

Вы вдыхаете во время короткого гребка, напоминающего брасс (брасс-череп), нижней рукой.

Удар и плотное восстановление рук

Вам нужен сильный удар ногой, чтобы создать силу, необходимую для плавания на высоких скоростях. Для этого удара можно использовать удар брассом или удар ножницами (без ласт).Верните руки от бедер в положение обтекаемого скольжения над головой, удерживая руки плотно прижатыми к телу, чтобы уменьшить сопротивление.

СОВЕТ: У большинства наземных спортсменов удар ножницами лучше, а у пловцов гораздо более сильный удар брассом. Учитывайте это при выборе удара.

Скольжение

Фаза скольжения важна, поскольку вы работаете над тем, чтобы сделать этот гребок эффективным. Сильная позиция удара и скольжения должна обеспечивать скольжение в течение двух-трех секунд и поддерживать темп примерно ярд в секунду.

СОВЕТ: Многие люди слишком скользят и теряют скорость. Некоторые будут терять скорость и терять импульс. Обычно отметка в две-три секунды попадает в золотую середину в середине недо-/перепланирования.

Повторить

Из положения скольжения гребок начинается снова с тяги верхней руки.

Вы должны делать этот удар одинаково, независимо от стороны. Первые несколько раз вы будете чувствовать себя неловко, когда попробуете «слабую» сторону, но вы должны практиковаться в этом, особенно в ластах.

Подсчитайте количество гребков, необходимых для преодоления бассейна в полной последовательности, указанной выше, и засеките время. Сделайте это с обеих сторон, и вы сами увидите, как работает ваша слабая сторона по сравнению с сильной стороной.