20

Oct 19, 2023

Ваша нижняя часть тела в буквальном смысле является электростанцией. В нашей нижней половине, которую часто называют «основой» того, как эти группы мышц удерживают нас в вертикальном положении, находятся одни из самых крупных мышц всего тела (ягодицы и квадрицепсы). Эти мышцы не только помогают нам стоять прямо, но и побуждают нас двигаться вперед.

Реклама

Когда эта основа прочная и гибкая, она также поддерживает нашу естественную способность динамично двигаться, поэтому мы можем бегать, прыгать, пинать ногами, балансировать, танцевать и многое другое, и все это без серьезного риска травм.

Видео дня

Если вы молоды и здоровы, мысль о падении может даже не прийти вам в голову. Однако с возрастом слабая нижняя часть тела может привести к нестабильности и увеличить вероятность падения и получения травм.

Реклама

Независимо от вашего возраста, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно сделать, чтобы увеличить силу и улучшить баланс, — это постоянно тренировать и активировать мышцы нижней части тела, чтобы создать прочную основу для эффективных и приятных движений на протяжении всей жизни.

Гибкость без силы ограничивает диапазон движений и повышает риск получения травм — занятия йогой дают нам и то, и другое.

Реклама

Авторы небольшого исследования, опубликованного в январе 2016 года в «Международном журнале йоги», заявляют, что «йога — это деятельность, которая может одновременно улучшить несколько конкретных компонентов физической подготовки», поскольку она укрепляет и удлиняет ваши мышцы и ткани.

Далее они говорят, что, поскольку йога помогает повысить гибкость за счет ослабления соединительной ткани (волокон, которые окружают органы и помогают поддерживать форму мышц), нагрузка на связки и суставы становится меньше. «Таким образом, становятся возможными новые возможности движения, поскольку соединительные ткани становятся более слабыми, мышцы становятся более активными, а суставы двигаются более свободно».

Реклама

В этом 20-минутном потоке йоги вы будете практиковать серию поз, которые воздействуют на четыре основные группы мышц нижней части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. На протяжении всего упражнения старайтесь замечать, как эти позы активизируют и растягивают ваши мышцы.

Пройдите через этот поток один раз до конца и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Обязательно выполняйте позу с обеих сторон и повторите ее максимум три раза. Попробуйте это один или два раза в неделю, чтобы дополнить другие занятия или сосредоточиться на наращивании силы. Дышите ровно во время выполнения каждой позы, а также во время переходов между позами, чтобы увеличить приток кислорода к мышцам и улучшить выносливость. Не забывайте всегда выходить из позы, если чувствуете сильный дискомфорт или боль.

Реклама

Сделав эту тренировку регулярной частью своей практики йоги, постарайтесь удерживать каждую позу на мгновение или две дольше, чтобы повысить выносливость.

‌Узнайте больше о наших 20-минутных тренировках здесь — у нас каждый найдет что-то для себя.‌

Реклама

Реклама