Попробуйте эту тренировку по военному плаванию, чтобы подготовиться к тренировкам спецназовцев, дайверов или пловцов-спасателей.

Oct 20, 2023

Даже если вы не были конкурентоспособным пловцом в средней школе или колледже, правильная подготовка поможет вам пройти самые сложные военные курсы по плаванию и прыжкам в воду, проводимые Министерством обороны. Этот опыт тоже не помешает.

Для многих наземных спортсменов с минимальным опытом плавания время подготовки перед присоединением может быть значительно дольше, в зависимости от того, насколько быстро вы сможете освоить технику плавания, ходьбы и другие упражнения на водные навыки.

Вам также придется добавить больше времени, чтобы прийти в форму для плавания и ходьбы, а также приобрести необходимые навыки и общий комфорт в воде.

Вот несколько тренировок по плаванию, которые я рекомендую в дополнение к классической тренировке 50-50:

Прежде чем приступить к тренировке, ваша возможность размяться, проплыв 500 метров без остановки, полезна физиологически и психологически. Скорее всего, вас будут проверять на дистанции 500 ярдов или 500 метров, в зависимости от вашего рода деятельности.

Если вы скажете: «Эти 500 — моя разминка», вам будет гораздо легче справиться с этим сложным разделом фитнес-теста, который также будет включать в себя бег и художественную гимнастику до или после плавания. Это будет мощным преимуществом перед вашими кандидатскими испытаниями на уровне спецназа.

После «разминки» тренировка начинается с заданным темпом или быстрее, чем заданный темп в подходах на 100 метров:

Повторите 5 раз:

Я рекомендую работать со скоростью ярд или метр в секунду. Это позволит проплыть 500 секунд (8:20), что является весьма конкурентоспособным и достижимым даже для наземных спортсменов, не имеющих опыта плавания. После каждого 100-метрового плавания старайтесь отдохнуть, шагая или подпрыгивая на участке бассейна глубиной от девяти до десяти футов, в течение одной минуты.

Ходьба — еще один навык, которым не могут пренебречь те, кто не умеет плавать, поскольку это, по сути, «вертикальное плавание», требующее такого же внимания к деталям, как и плавание.

Если вы обнаружите, что ваш удар не работает, добавьте несколько упражнений на доске. Проверьте свой удар и оптимизацию, измерив, насколько далеко вы можете уйти в положении скольжения после удара, прежде чем перестанете двигаться или тонете. Если вы можете добиться времени скольжения в две или три секунды без потери скорости, это наилучший момент для того, чтобы сделать такие гребки, как боковой гребок и гребок боевого пловца, более эффективными.

Повторите 5 раз:

Если вы обнаружите, что ваши руки плохо захватывают воду, рассмотрите набор упражнений для вытягивания рук. Поищите на YouTube такие запросы, как «ловля вольным стилем» и «брасс-череп», чтобы найти тренировки, которые с небольшими изменениями поднимут вашу технику тяги и толкания в воде на новый уровень. Цель этих 50-метровых подходов — увидеть, как мало рывков рук потребуется, чтобы пересечь бассейн.

Повторите 5 раз:

Возможно, вы обнаружите, что вам не нужно много отдыха, поскольку научиться плавать с меньшим количеством толчков гораздо легче для сердца и легких.

Эту тренировку можно выполнить за одну тренировку, она должна занять около 30-40 минут, так как суммарная дистанция составляет менее 1600 метров. Это должно быть ежедневной минимальной нормой для любого спортсмена, не умеющего плавать и готовящегося к военному плаванию.

В конечном итоге вам понадобится преодолеть до 4000 метров в ластах, в зависимости от вашей подготовки, но плавание в ластах в течение часа без перерыва, прежде чем присоединиться к военным спецназам, программам дайвинга или спасательных пловцов, является хорошим стандартом, если вы хотите добиться успеха в своих упражнениях. путешествие.

-- Стью Смит — бывший морской котик и автор статей по фитнесу, сертифицированный как специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Посетите его магазин электронных книг по фитнесу, если вы хотите начать программу тренировок, чтобы вести здоровый образ жизни. Присылайте свои вопросы о фитнесе на адрес [email protected].

Если вы думаете о вступлении в армию, ищете советы по фитнесу и базовой подготовке или следите за армейской жизнью и льготами, Military.com поможет вам. Подпишитесь на Military.com, чтобы получать военные новости, обновления и ресурсы прямо на ваш почтовый ящик.