13 лет в современную эпоху электромобилей Америка не приблизилась к стандарту зарядки
May 06, 202313 лет в современную эпоху электромобилей Америка не приблизилась к стандарту зарядки
Jun 28, 2023Контракт на сумму 1,7 миллиона долларов показывает, что Иран
Nov 21, 2023Ford Transit 2023 года нужен новый топливный бак, иначе он может протечь
Dec 24, 2023Руководство по Honda SCL500 2023 года • Мотоцикл Total
Jun 14, 2023Наиболее распространенные травмы у начинающих триатлонистов (и как их лечить самостоятельно)
Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.
У вас уже есть аккаунт?
Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.
У вас уже есть аккаунт?
Фото: Гетти Изображения
Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.
Ни для кого не секрет, что одной из самых больших проблем успешных тренировок по триатлону является способность избежать травм. Большинство травм, связанных с триатлоном, происходят из-за чрезмерной нагрузки в результате многочасового плавания/езды на велосипеде/бега, при этом частота встречаемости составляет 37–91% спортсменов. Хотя травмы элитных спортсменов могут привлечь больше внимания, в действительности неэлитные спортсмены с большей вероятностью получат травмы от чрезмерного перенапряжения, а новые триатлонисты чаще всего получают травмы. В исследованиях среди бегунов отсутствие предыдущего опыта бега и меньшие объемы тренировок были связаны с более высоким риском травм.
Начинающие триатлонисты могут обнаружить, что энтузиазм и вынужденное стремление «догнать» своих более опытных коллег могут привести к чрезмерному увеличению объемов тренировок для тел, еще не подготовленных к требованиям триатлона. Действительно, большие скачки (более 30%) бегового объема связаны с риском травм. Большинство травм, связанных с переутомлением в триатлоне, связаны с бегом, хотя их трудно отличить из-за разнообразных требований, предъявляемых к этому виду спорта.
Что касается наиболее распространенных травм? У триатлонистов обычно поражаются части тела, колени и нижняя часть спины. В исследованиях бегунов, в том числе начинающих, также часто повреждаются голени, стопы и ахилловы сухожилия.
Итак, на какие конкретные проблемы следует обратить внимание начинающим триатлонистам и как их можно решить самостоятельно? Читайте дальше, начиная с нуля.
Подошвенный фасциит (или, точнее, подошвенная фасциопатия, поскольку обычно это состояние возникает из-за дегенерации, а не острого воспаления) относится к боли в подошвенной фасции. Подошвенная фасция представляет собой толстую полоску соединительной ткани, которая проходит вдоль нижней части стопы от основания пятки до пальцев ног и поддерживает свод стопы, играя важную роль в поглощении усилий во время бега.
Симптомы обычно проявляются в виде боли в месте прикрепления подошвенной фасции на медиальной (внутренней) стороне пятки, иногда иррадиирующей в свод стопы. Боль часто усиливается сразу после вставания утром, при начале ходьбы после длительного сидения и в конце дня. Длительное стояние и ходьба могут усугубить боль, а боль при беге обычно проявляется сильнее всего в начале бега и снова после него.
Факторы риска возникновения проблем с подошвенной фасцией могут включать как высокий, так и низкий свод стопы, недостаточную подвижность икр, пожилой возраст, а также слабость и нестабильность икроножных мышц и меньших мышц стопы. Хотя некоторые из этих факторов невозможно изменить, новички-спортсмены могут быть более склонны к недостаточной силе стоп и лодыжек. Внешние факторы риска включают, как и в случае с большинством травм у начинающих триатлонистов, слишком быстрое увеличение продолжительности, интенсивности или частоты беговых тренировок.
Существует множество методов лечения подошвенного фасциита, и хотя доказательства могут быть неоднозначными, многие варианты легко опробовать самостоятельно. Рекомендации по клинической практике Американской ассоциации физиотерапии рекомендуют растягивание икр и подошвенной фасции, терапию мягких тканей, наложение ночных шин и тейпирование.
Терапия мягких тканей, которую можно проводить самостоятельно, включает в себя растирание икр пеной и самомассаж свода стопы с использованием теннисных мячей или мячей для лакросса, а также бутылок с замороженной водой. Ночные шины, которые могут быть типа носков или ботинок, удерживают стопу и лодыжку в согнутом положении на ночь, предотвращая спайки и уплотнение тканей. Было обнаружено, что ортопедические стельки полезны для уменьшения боли в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Кроме того, следует включать упражнения для укрепления икр, такие как подъемы пяток, и внутренние мышцы стопы, такие как йога для пальцев ног.